[정보]

치질! 예방이 우선이다

우리는 충치를 예방하기 위해 매일 아침, 저녁 그리고 점심 식사를 한 후에 양치질을 하면서 막상 중요한 항문에 대해서는 그리 신경을 쓰지 않는다.

항문은 소화기관의 마지막 배출구로 항문이 건강해야 몸이 편안하다는 것을 잊어서는 안 된다. 상수도가 끊기면 물을 사 마시면 되지만 하수도가 막히면 어떨까? 를 생각해보면 유추가 될 것이다.

모든 병에는 그 원인이 있기 마련이다. 치질을 예방하는 방법만 숙지한다면 예방은 물론  가벼운 치질은 낫기도 하고 중증의 치질이라도 수술하지 않고 치료를 받으면서 쉽게 나을 수 있다.

항문병을 예방하기 위해서는 무엇보다 청결이 중요하다. 항문을 청결하게 유지하지 않으면 세균이 번식하여 가렵거나 염증을 일으킬 수 있다. 대개 배변 후에 휴지로 닦게 되는데 이때 항문의 둘레가 깨끗이 닦여지는 것이 아니고 도리어 항문 주위에 변을 문지르는 꼴이 될 수 있다. 배변 후 가능하다면 화장실 안의 욕실에서 샤워기를 이용하거나 좌욕하는 것이 제일 좋은데, 이때 될 수 있는 한 웅크린 자세에서 배변할 때처럼 다소 힘을 주면 항문 괄약근이 이완되어 항문이 열려져 씻기가 보다 쉽다. 이때, 비누를 사용하는 것은 좋은 방법은 아니다. 요즘은 비데가 많이 보급되어 배변 후에 깨끗하고 편안하게 청결을 유지할 수 있다. 만약 비데가 없으면 물티슈를 휴대하고 있다가 사용하는 것도 방법이겠다.

항문병 예방을 위해 권장하는 것은 따뜻한 온수로 좌욕하는 습관을 들이는 것이다. 온수로 좌욕을 하게 되면 항문이 청결해짐과 동시에 따뜻하게 되어 혈행이 좋아진다. 따라서 항문의 울혈이 없어지고 치핵이 있다 하더라도 항문 안으로 밀어 넣기가 용이해진다. 다만 화농이 있는 경우에는 좌욕은 좋지 않다.

다음으로 변비와 설사와 같이 배변에 이상이 있으면 십중팔구는 치질이 생긴다는 점을 기억해야 한다.

변비가 있으면 변이 장내에 모여 항문부를 압박하게 되고 혈행이 악화되고 단단한 변을 무리하게 배출하려고 애쓰다가 항문 정맥의 울혈이 심하게 되고, 설사를 하게 되면 직장점막과 항문부를 화학적으로 자극하고 불결하게 되고 세균감염을 일으키게 되고 여기에 상처가 있으면 세균이 침입하여 염증이 되고 농이 생겨 치루가 되기 쉬우므로 변비와 설사는 빨리 치료하는 것이 상책이다.

또한 항문병의 예방을 위해 강조하지 않을 수 없는 것이 배변 습관이다. 배변 시간은 매일 같은 시간에 규칙적으로 하는 것이 좋은데, 대체로 야간에 변이 장에 쌓이게 되고, 아침식사를 한 후 텅 빈 위속에 들어간 음식물은 위벽을 자극하게 된다. 이러한 자극이 장에 전해져서 변이 직장에 보내지는 위-대장 반응이 일어난다. 이러한 이유로 대개 아침식사 후에 화장실에 가는 것이 제일 좋다고 본다. 그렇다고 꼭 아침식사 후에 화장실에 가야만 한다는 말은 아니다. 다만 변의(화장실에 가고 싶음을 느낌)가 있을 때 참지 않는 것이 좋으며, 배변시기를 규칙적으로 하여 변을 보면 좋다는 의미이다.

항문 건강에 나쁜 배변 습관 중 두가지를  꼽으라면 변의가 있어도 참는 것과 화장실에 너무 오래 앉아 있는 것이다.

옛사람들은 소변을 참으면 병이 되고 대변을 참으면 약이 된다고 믿었는데 이는 잘못된 생각이다. 변의가 있어도 참다보면 배변시기를 놓치는 수가 있는데, 이런 것이 습관화되면 변이 차있다는 반사 신경이 마비가 되어 버린다. 이렇게 되면 직장에서 수분이 모두 흡수되어 변은 단단해져서 변을 보려고 하면 힘이 들게 된다. 이것을 대표적인 직장형 변비라고 하며 이때 너무 무리하게 변을 보려고 하면 치핵의 원인이 되기도 한다.

또 한 가지 나쁜 습관은 신문이나 책을 들고 화장실에 가는 것이다. 신문이나 책을 읽다가 보면 10분 이상 변기에 앉아 있는 경우가 비일비재하다. 이처럼 변의가 없으면서도 변기에 오래 앉아 있게 되면 무리하게 힘을 주게 되고 항문이 빠져 나오는 것같이 됨으로 항문에 울혈이 심하게 된다.

배변은 대부분 1분 이내로 끝마치는 것이 제일 좋다. 변의가 있으면 변기에 앉아마자 바로 변을 보는 것이 정상이다. 더 오래 앉아 있게 되면 항문에 부담만 주게 되고 이득이 되는 사항은 하나도 없다. 화장실 타임은 꼭 1분을 지키라는 것은 아니고 빠른 시간 안에 끝을 보는 것이 좋다는 뜻이다.

그리고 배변을 보고 나서도 변을 보았다는 기분이 나지 않고 뱃속에 무언가 들어있는 것 같은 잔변감을 느끼는 사람들이 많이 있는데, 배변 후에 장속에 변이 남아있어도 별로 문제가 되지는 않는다. 이것마저 완전히 배출하려고 계속 항문에 힘을 주게 되면 항문 건강에 결코 도움이 되지 않는다.

즉, 배변시에 너무 힘을 주거나 쪼그리고 오래도록 앉아있는 자세는 항문에 부담만 줄 뿐만 아니라 울혈을 일으키는 주요인이 되므로, 변의가 생기면 화장실에 가서 편안한 자세로 너무 힘을 주지 말고 짧은 시간에 변을 보는 습관이 치핵을 예방하고 항문건강을 위해서 필수적이다.

항문병을 예방하기 위한 또 다른 한 가지는 항문을 차갑게 해서는 안 된다는 것이다.

항문을 차갑게 하면 체내의 혈액순환이 나쁘게 되고 이로 인해 항문의 울혈이 심하게 된다. 아프지 않은 내치핵도 울혈이 심해지면 통증이 올수도 있고, 치열이 있는 사람은 전신이 수축하고 치열의 상처가 당겨지는 것 같이 되어서 통증이 유발된다. 그러므로 항문을 차갑게 하지 않으려면 추운 날씨에는 내의를 두둑이 입는 것은 물론이고, 찬 곳에 앉지 않는 것이 좋다.

또한 아직도 햇볕이 들지 않거나 재래식 화장실을 쓰는 경우도 아직 많은데, 변을 보는 화장실이 차가우면 항문이 오그라들어 변의가 상실되고 변이 단단하게 되어 항문에 무리를 주게 된다. 대개 화장실까지 난방을 설치하느냐고 하겠지만 쾌적한 배변시간을 갖기 위해서는 화장실에 난방을 설치하는 것이 좋다.

필자가 오랜 세월 항문병을 치료하면서 치질에 잘 걸리는 사람들의 직업별 빈도수를 조사한 결과, 장시간 앉아 있거나 선 채로 일하는 사람들이 대부분을 차지하며 이들이 항문에 출혈이 가장 잘 일어나고 있었다.

따라서 오래 앉거나 서 있는 직업의 사람들은 자주 자세를 바꿔주거나, 업무 중에 한 두시간마다 가벼운 체조를 2-3분 동안 함으로써 혈액의 흐름이 잘 돌도록 하는 것이 좋다.

또한 오랫동안 쭈그리고 앉아 있으면 항문이 부담을 받게 되어 충혈과 출혈이 오며 치질이 악화되기도 한다. 특히 장시간 운전을 피하는 것이 좋다.

장시간 운전을 하게 되면 항문에 부담을 주어 충혈을 일으킨다. 운전을 직업으로 하는 사람은 틈틈이 일어나 운동을 함으로써 항문의 출혈을 예방할 수 있으며 항문병이 있는 사람은 골프나 역도운동을 하지 말고 무거운 짐 같은 것을 들지 않는 것이 좋다.

마지막으로 술을 절제할 것을 권한다.

알코올이 혈액순환에 좋다고 생각할지 모르지만 술은 치질에 상당히 나쁘다. 술을 마시면 항문관 내에 있는 치정맥총에 피가 대량으로 운반되어서 치핵의 원인이 되는 울혈이 심하게 되고 치열과 치루를 가진 사람은 통증이 증가하게 된다.

술을 마실 경우 취중에는 그냥 넘어가지만 그 다음날 대량으로 항문 출혈을 일으켜 치열과 치루가 악화되는 경우가 많다. 항문이 나쁜 사람은 가급적이면 술자리를 피하는 것이 좋고 마시더라도 과음을 해서는 안 된다.

모든 지 아는 것보단 행하는 것이 중요하다.

오늘부터 당장 항문 건강을 위해 필요한 부분들을 실행할 것을 권한다.

고객관리 엑셀 프로그램을 만들어야 되는데~ 모르는게 있어서 질문 좀 드릴께요.

시트1에.......

입고날짜 ㅣ 입금날짜 ㅣ 고객명

    5/4             6/1          홍길동

    5/31           6/2          성춘향

    6/10           6/20         홍길동

      .                 .               .

여기처럼 고객명이 중복으로 계속 나오고요

여기서 질문!

시트2에 시트1에서 등장했던 고객명이 등장하고 그 옆에 최종 거래일이 나오고

그리고 그옆에는 만약 물건이 입고는 됐는데 입금이 안됐다면 입금안된지 몇일이나 지났는지 계산 되는거를

만들고 싶습니다.

4~5년전에 엑셀 좀 배웠는데 5년동안 전혀 안만지니깐 다 까먹었네요 도와주세요 ㅜ.ㅜ

그리고 질문 하나더

데이터를 계속 입력할수 있게 블럭에 ' ...' 이렇게 생겨서

거기 마우스 찍으면 영역이 확대 되는거 ㅜ.ㅜ 설명이 왜 이렇냐......

SUM이나 기타 함수들 설정할때 범위 지정하자나요

근데 사용하다 보면 그 범위 밖에까지 데이터를 입력하는데

저 방법으로 예전에 제가 해놓고 쓰니 자동으로 영역이 확장되든데 그게 뭐였더라 ㅜ.ㅜ

시트1                                                  시트2                                                  

수식은 다음과 같습니다.

미입금기간 서식  m"개월" d"일"

안녕하세요.

너무 억울해서 글 하나 올려봅니다.

제가 작년 말경 LIG손해보험에 자동차 보험을 넣었습니다.

제 명의로 처음 올리는 보험이라 140만원 거금(제기준으로)을 부어서 가입을 했습니다.

몇일전 회사 분들이랑 이야기를 하다가 자동차 보험에 관한 이야기가 나와서 생각해보니

제 자동차 보험이 만기가 다되가는거 같아서(그전까지 연락이 없어서 혹시나 싶어) LIG에 연락을

취해서 자동차 보험 만기가 다 되어 가지 않냐고 물어봤더니 ...  7월달에 만기가 되어서 벌금 59만원을 지불하고 보험 가입을 해야 한다고 하더군요. 전화를 끊고 보험 설계사 분에게 전화를 걸었습니다. 보험설계사 분이 하시는 말씀이 "집으로 통지서2통이나 갔고 문자도 한통 넣었는데 답문자가 없길래 알아서 다른보험회사 가입한줄 알았다고 하더군요. 어이가 없어서 저는 통지서도 못받아봤고 문자도 본적이 없다고 .. 제가 둘중에 하나라도 확인 했다면 이제껏 보험 가입 안했겠냐고 최소한 통지서 받아봤는지.. 문자 받았는지 확인전화 한통정도 해줘야 하는거 아니냐고.. 보험 만기일자 같은거 일일이 챙길수 있는 여건이 안되서 보험 설계사를 통해서 가입한거 아니냐고 했더니 원래 본인이 만기 다 챙겨야 한다고 하더군요. 그러면서 자기 잘못도 있으니 벌금 나온거 자기네회사(하나손해보험대리점) 에서 반 내고 저보고 반 부담하라고 하더군요. 어이가 없어서 전화 끊고 LIG 고객 센터에 연락을 했습니다. 접수를 해놓으니 그날 오후쯤에 대리점 소장이라는 분이 전화가 오더군요. 전화와서 하는말이 원래부터 만기일자 같은건 고객이 직점 채크해서 챙겨야 한다고 저보고 잘못이 있다고 하더군요. 그래서 제가 물어봤습니다. 제가 일일이 체크해서 가입할거같으면 왜 비싼 돈주고 설계사를 통해서 가입을 하겠냐고 .. 그럴꺼 같으면 인터넷에 싸게 나오는 상품 가입하는게 낳지 않냐고 물어봤습니다. 그랬더니 30초 정도 아무말 안하다가 대뜸 그런거 고객이 직접 챙기는게 원칙이라고만 하더군요. 그래서 그럼 그런거 안챙겨 주면 설계사가 하는 일이 뭐냐고 물어봤습니다. 그랬더니 하는말이 설계사가 고객 관리도 하지만 만기일자는 고객이 직접챙기셔야 한다고 하더군요. 그래서 다시 물어봤습니다. 고객관리가 어떤거를 말하는거냐고? 고객 만기전에 연락해주고 재가입 할수 있게 도아주고 하는게 고객관리 아니냐고? 저는 고객인데 왜 그런 기본적인 관리도 안해주냐고? 그랬더니 또 30초 정도 아무말 안하고 생각하더니 관리도 하지만 고객이스스로 그런거는 챙겨야 한다고 하더군요. 어이가 너무 없어서 그럼 자동차 보험 가입할때 일일이 달력에 채크해야 하냐고? 그래서 만기 다되가면 알아서 가입해야 하냐고? 전화 한통 넣는 기본적인 고객관리도 못해줄꺼면 설계사가 하는일이 머냐고 물어봤습니다. 또 30초 정도 아무말 안하더니 설계사가 관리도 하지만 본인이 직접챙겨야 한다는 말을 또 하더군요. 그러면서 덧 붙여 말하는것이 LIG에서 통지서 2통 보냈을껀데 왜 확인 안했냐고 말하더군요. 그래서 제가 저는 받지를 못했다고 중간에 분실이 된건지 어떻게 된건지 모르겠다고 받아봤다면 59만원 벌금나올때까지 가입 안했겠냐고? 그러고 받아 봤는지 못받아 봤는지 한번쯤 연락한통 줄수 있는거 아니냐고 물어봤더니 또 30초정도 아무말 안하더니 대뜸 우리는 2통 보냈다면서 날짜도 확인 된다고 하더군요. 어이가 없어서 그럼 LIG는 통지서 2통 보내는게 LIG에서 말하는 고객관리냐고 하니 통상적으로 통지서만 2통 보낸다고 하더군요. 그러고는 덧붙여서 말하길 그러고 일반적으로 중고차 사면 가입하고 1년 지나면 고객이 알아서 다른회사 가입하기 때문에 연락같은거 안해도 알아서 다른회사 찾아가서 가입한다고 하더군요. 그래서 다시 물어봤습니다. 그럼 중고차 사면 대부분 이런식으로 관리를 합니까? 새차사면 연락하고 해주고 중고차 사면 연락한통안하고 고객이 알아서 보험회사 찾아 가야 하는건가요? 라고 물었습니다. 그랬더니 아무말 안하다가 고객이 그런거 알아서 해야 한다고 하더군요.

도저희 그 소장이란 분과 이야기가 안통할꺼 같아서 그냥 전화 끊고 다시 LIG에 민원접수 해둔 상태입니다. 저는 조선소 협력사에 근무하고 있습니다. 아시는 분은 아시겠지만 조선소 일이 아침에 일찍시작해서 저녁 7시가 넘어야 끝이납니다. 주말도 역시 거의 출근하구요. 그래서 제가 일일이 못챙기기때문에 설계사를 통해서 가입을 한겁니다.  저는 LIG라는 보험회사가 그래도 우리나라에서는 보험쪽에서는 손가락 안에 들기때문에 서비스를 믿고 가입을 한겁니다.

그런데 이번경우는 아니라고 생각이 듭니다. 너무억울해서 소송도 생각했지만 제 월급으로는 변호사를 사기도 빡빡하더군요(어차피 못이기는 싸움이겠죠.)  결국 포기 하고 제가 할수 있는일을 찾아 보니 인터넷상에 억움암을 호소하는게 전부 인거 같아서 글씁니다.

과연 보험 설계사가 통지서2통과 문자 한통으로 고객관리를 다한거라고 말하는게 맞는말인가요?

문자 한통 보내고 고객이 답 문자 안보내면 고객관리는 거기서 끝인것이 맞는지...?? 

그분들 말로는 대부분에 보험회사가 거의 연락안하고 고객이 직접 챙기셔야 한다고 하던데... 제가 주변에 50명정도를 잡고 물어보니 그런 회사 한군데도 없던데... 한명도 연락 안온다고 말하는사람 없던데.....

보험은 서비스 업이라고 생각합니다.  그런데 이게 보험사에서 말하는 서비스 인가요??

보험 가입 안된 3달동안 모른체로 차를 몰고 다녔는데... 사고안난게 천만 다행이네요..

이런경우 제가 따로 취할수 있는 방법 없나요?

안녕하세요

님의 말씀 읽어 보니 참 대답하기가 머하네요

님의 말씀대로

고객관리란 것은 자동차 보험의 만기가 되기 전에 보험회사 설계사가 챙겨서 연락하는 것이 맞습니다

그것이 고객관리 중에 제일 첫번째 해야 할 일이지요

님의 글을 읽고 보니 님의 경우 LIG의 보험 설계사가 아니고

법인 대리점과 계약을 맺은 것으로 보입니다

즉 전속대리점으로 일하고 있는 보험영업사원이 아니라 법인대리점에서 일하고 있는 분들과 거래가 이루어진 것 같읍니다

그분들은 LIG 상품만 파는 것이 아니라 여러회사 상품을 판매할 가능성도 많으며

고객관리를 잘 안할 가능성도 있는 곳이랍니다

즉 새로운 고객을 확보하고 그 고객을 잘 관리해서 지속적으로 계약관리를 하는 곳이 아니라

중고차 매매상 등을 통해서 계약을 신규로 지속적으로 받는 곳이 아닌가 생각합니다.

암튼 억울한 상황이 되어서 많이 속상하시겠네요

님이 그곳과 처리할 수 있는 문제는 사실 별로 없어서 도움은 드릴 수가 없고요

연락처 주시면 제가 님의 고객관리를 해 드리겠습니다

저는 8년째 손해보험 영업을 하고 있는 사람으로 이런 사소한 고객관리는 놓치지 않고 있거든요

클날뻔 하셨군요...-,.-

보통은 설계사분들이 자기 수입땜에 부지런히 챙기시는데...

아마도,

잊어버리셨나보네요..-.-;;

어쨋든 만기때 가입이 안돼면...본인만 손해를 보게 됩니다.

그들은...도의적인 책임만 물을 수 있을뿐 !!

이제라도 만기날짜를 꼭 챙기세요.

설계사도 믿을만한 설계사를 선택하시구요...^^*

“따라 해보세요” 집운동 7종세트

■짐볼을 이용해 뱃살 빼기

바닥에 등을 대고 무릎을 굽힌 뒤 누워 허벅지 뒤쪽과 종아리 사이에 짐볼을 끼우고 양발 뒤꿈치로 고정시킨다. 짐볼을 끼운 상태로 무릎이 가슴에 닿을 만큼 골반을 들어올려 준다. 머리와 어깨를 바닥에 고정시킨 채 반복한다.

■짐볼로 전신 균형잡기

볼 위에 앉아 다리를 어깨너비로 벌린 뒤 무릎은 직각으로 세우고 엉덩이와 같은 높이가 되도록 한다. 양손은 허리에 자연스럽게 얹고 어깨의 긴장을 풀고 머리가 항상 엉덩이와 동일선상에 있게 한다. 등을 펴고 발끝은 전방을 향한다. 호흡을 하면서 볼에 반동을 주어 위아래로 몸을 움직이되 발바닥은 바닥에 고정시킨다.

■의자를 활용한 팔뚝살 빼기

의자에 앉아 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 등은 곧게 펴서 의자에 바짝 붙인 채 손을 엉덩이 뒤로 가져가 의자 끝을 짚는다. 팔꿈치가 직각으로 구부러질 때까지 몸을 낮추었다가 천천히 밀어 올린다. 이때 팔꿈치가 완전히 펴지지 않도록 주의한다.

■튜빙 밴드로 허벅지살 빼기

튜빙 스트레칭 밴드를 양쪽 발목에 감고 두 발을 모으고 선다. 한쪽 다리를 옆으로 충분히 벌렸다가 다리를 다시 모은다. 이어서 다른 쪽도 반복한다. 등은 곧게 편 자세를 유지한다.

■보디 바(body bar) 혹은 장우산으로 옆구리살 빼기

바닥에 누워 보디바(body bar)나 우산을 가슴 앞쪽으로 잡는다. 한쪽 다리는 아래로 쭉 뻗고 다른 쪽 다리는 무릎을 접어 세워 둔다. 시선은 천장을 향한다. 상체를 고정시킨 후 접어 세운 무릎을 반대쪽 바닥으로 트위스트하며 옆구리를 조인다. 천천히 처음 자세로 돌아온다. 충분히 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 한다.



■태보 ‘잽’으로 팔뚝살 빼기

팔뚝살을 빼는 데 효과적. 양다리를 어깨 폭만큼 벌려 중심을 잡고 복부와 엉덩이를 조여 하체를 안정시킨다. 팔꿈치는 접고 양손은 주먹을 쥐어 얼굴 앞에 둔다. 한쪽 팔은 가슴과 턱을 보호하는 위치에서 다른 팔은 목표물을 향해 펀치를 20회 연속으로 날려 준다. 뻗는 주먹은 손등을 위로 하여 팔꿈치를 충분히 뻗어 때리듯 치고 재빠르게 빠진다.

■백 킥(back kick)으로 엉덩이 리프팅

상체는 방어 자세를 유지하고 한 발로 중심을 잘 잡고 선다. 상체를 앞으로 약간 숙여 주면 허리를 보호하고 엉덩이를 확실히 더 조일 수 있다. 차는 발목은 뒤꿈치로 뻗는 느낌으로 무릎과 발목에 힘을 주어 찬 후, 재빨리 무릎을 접어 처음 자세로 돌아오는 것이 중요하다. 초보자는 의자를 잡는다. “얍!” “후!” 같은 구호를 곁들이면 운동하는 맛이 제대로 난다.

<심장 건강 첫걸음..`뱃살'부터 빼라>

24일은 `세계 심장의 날'.."제대로 알면 심장마비도 예방 가능"

요즘 40~50대 중년층의 돌연사 소식을 심심치 않게 접할 수 있다. 하지만 이 같은 돌연사를 남의 일로만 치부하면 안된다. 심장병 중에 선천성은 아주 드물 뿐더러 대부분은 정상적인 심장으로 태어난 후 부적절한 식생활습관, 염증 등 다양한 원인 때문에 후천적으로 발생하게 되기 때문이다.

우리나라의 경우 매일 전국적으로 150명 이상이 심장병, 즉 심혈관 질환으로 사망하고 있다. 현재 심혈관 질환은 국내 사망원인 2위로, 1위인 암과의 격차가 점차 줄어들고 있는 형국이다.

특히 급증하고 있는 `당뇨병 사망자'(매년 전 세계적으로 400만명 사망) 중 대부분이 심혈관계 질환의 합병증 때문에 사망하는 것으로 알려져 심각성을 더하고 있다.

하지만 심혈관 및 대사질환에 대한 관심이 늘어나고 있음에도 불구하고 여전히 잘못된 상식 때문에 관리가 소홀하다는 게 대한순환기학회의 설명이다.

오는 24일 `2006 세계심장의 날'을 맞아 잘못된 심장건강 상식을 중심으로 심장건강에 대해 알아본다.

■ 체중만 감량하면 만병통치? = 전문가들에 따르면 많은 심장병 환자들이 심혈관 및 대사 질환의 위험 요소를 통합적으로 관리하지 않고, 운동 또는 식이요법 등의 방법에만 매달린다고 한다.

물론 체중을 줄이는 것은 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움이 된다. 하지만 일반적 의미의 비만관리보다 더 중요한 것은 `복부비만'이다.

사실 지방이라고 해서 다 같은 지방이 아니다. 피하 지방은 피부 바로 아래 있고, 상대적으로 신체 표면에 가까이 있다. 반면에 복부 지방은 뱃속 깊은 곳의 주요 장기를 둘러싸고 있어서 심혈관 질환이나 제2형 당뇨와 같은 심장 대사 합병증의 위험을 증가시킨다.

복부 비만은 복부 내 깊은 곳에 지방세포가 쌓여 발생하는데 건강에 해로운 콜레스테롤 수치, 높은 중성지방, 인슐린 저항성(체내에서 생산된 인슐린에 반응하거나 이용할 수 없는 신체의 상태)처럼 당뇨병, 심장 마비, 뇌졸중 또는 다른 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 중요한 원인 중 하나다.

특히 복부 비만은 심혈관 질환을 일으키는 중요한 위험 요소로, 심장마비 발생 연수를 4년에서 8년까지 앞당기는 것으로 알려져 있다.

■ 심장마비는 예방이 안된다? = 심혈관 질환 환자의 약 절반은 급사 또는 돌연사라고 해서 1시간 이내에 갑자기 사망할 수 있다. 하지만 지금까지의 여러 연구결과를 보면 심혈관 질환을 일으키는 위험요소를 줄이기 위해 꾸준히 생활요법을 시행하고 치료를 받으면 심장마비의 위험에서 벗어날 수 있다.

심혈관 및 대사 질환의 위험에서 벗어나려면 자신의 몸 상태에 알맞은 꾸준한 운동과 건강한 식생활을 통해 체중과 허리 둘레를 줄여야 한다고 전문의들은 권한다.

또한 건강한 심장을 위해 허리둘레, HDL(고밀도)-콜레스테롤과 LDL(저밀도)-콜레스테롤의 혈중 수치, 혈중 지방수치, 혈압, 혈당 등 심혈관 및 대사 질환과 밀접하게 관련이 있는 5가지 주요 위험요소를 정기적으로 측정하고 관리해야 한다.

특히 심혈관 및 대사질환을 유발하는 5가지 위험 요소 중 고혈압과 고혈당은 심장병 및 당뇨병의 위험요소로 비교적 잘 알려져 있다.

그러나 새로이 부각되고 있는 위험 요소인 복부비만, 중성지방 및 혈중 낮은 고밀도(HDL) 콜레스테롤에 대한 인식은 여전히 낮다.

만약 `나쁜 콜레스테롤'이라 불리는 저밀도콜레스테롤(LDL)이 150 mg/dl을 넘어선 경우나 `좋은 콜레스테롤'로 불리는 고밀도콜레스테롤(HDL)이 60 mg/dl 이하라면 당장 운동에 돌입해야 한다.

물론 5가지 위험 요소는 복합적으로 작용하기 만큼 이들을 총체적으로 관리하고 정기적으로 측정하는 습관이 필요하다. 전문의들은 평상시 허리둘레 재는 것을 습관화하고 정기적인 혈압 측정 및 혈액검사를 받을 것을 권유한다.

▷ 허리둘레 측정요령

1. 웃옷을 벗고 허리띠를 느슨하게 한다.

2. 줄자를 골반 뼈 위와 갈비뼈 아래 사이의 중앙 정도에 둔다.

3. 측정할 때 복부의 힘을 빼고 숨을 내쉰다.

4. 허리 둘레를 기록한다.

■ 허리 둘레를 재는 것만으로는 심혈관계 질환의 위험을 예측할 수 없다? = 허리 둘레 측정은 복부비만을 진단하는 가장 손쉽고 간편한 지표다.

특히 최근의 연구결과를 보면 복부 비만이 심장 질환을 예측하는데 체중이나 BMI(체질량지수)보다 더욱 유효한 지표라는 사실이 확인되고 있다. 복부비만은 허리둘레를 재는 손쉬운 방법으로 그 위험을 예측할 수 있다.

우리나라의 경우 보통 남자는 허리 둘레가 90㎝, 여자는 허리 둘레가 80㎝가 넘는다면 심장 마비 및 발작의 발생 확률이 매우 높은 것으로 진단된다.

■ 운동을 하면 '무조건 건강에 좋다'? = 자신의 몸 상태를 고려하지 않고 무리하게 운동을 하는 경우가 종종 있다. 그러나 심혈관질환 환자들이 무리한 운동을 하거나, 과음한 다음 날, 또는 심한 스트레스를 받은 뒤 기분 전환을 위해 지나친 운동을 하면 오히려 심장에 부담을 줄 수 있다.

특히 과도한 사우나로 땀을 많이 빼면 탈수 증상으로 전신에서 심장으로 귀환하는 혈액량이 줄어 심장이나 뇌에 공급되는 혈액이 감소할 뿐더러 농축된 혈액은 끈끈해지기 때문에 혈관이 막히기 쉽다. 만약 이 상태에서 충분한 수분 보충과 휴식을 하지 않고 심한 운동을 하면 심장에 이중, 삼중의 부담을 가져와 심장병 발생 위험이 증가할 수 있으므로 절대 피해야 한다.

■ 건강한 심장을 위한 생활습관

▷ 지방 함량이 높은 가공 식품은 피한다. 대신, 현미 밥이나 통밀 빵과 같은 음식, 과일 및 채소의 섭취를 늘린다.

▷ 무엇을 언제 먹었는지를 기록한다. 이러한 습관은 섭취 열량을 조절하고 언제 더 먹게 되는지를 알아 보는데 도움이 된다.

▷ 음식을 만드는 방법을 바꾼다. 찌고, 삶고, 굽는 것이 튀기는 것보다 훨씬 더 좋다.

▷ 하루에 세 끼를 규칙적으로 먹도록 노력하고 매 식사시간 사이의 간격을 너무 길지 않게 한다.

▷ 아침 식사를 꼭 한다. 만약 아침 식사하기가 힘들다면, 과일이나 토스트 같은 간단한 음식을 먹는 것부터 시작한다.

▷ 하루에 적어도 6~8잔의 물을 마신다.

▷ 카페인 섭취를 줄이도록 노력한다.

▷ 운동을 시작한다. 평소 운동을 많이 하지 않던 40대 일반인이 운동을 시작한다면 전문가 상담 후 운동처방을 받은 뒤 본격적으로 운동을 시작하는 것이 좋다. 빠르게 걷기 등의 유산소 운동이 좋다.

▷ 담배를 끊는다. 흡연은 혈압과 혈액 응고 성향을 증가시켜 심장 질환의 또 다른 주요 원인이다. 흡연자들은 뇌졸중에 걸릴 위험이 비흡연자에 비해 4배나 더 높다.

■ 심장질환 5대 위험요소의 기준치

┌────────────────┬────────────────────┐

│ 위험요소 │ 위험수준 │

├────────────────┼────────────────────┤

│과다한복부비만 │ 남성의경우 9O cm 초과 │

│ │ 여성의경우 80cm 초과 │

│ (허리둘레를기준으로) │ │

├────────────────┼────────────────────┤

│높은중성지방 │ 최소 150 mg/dL (1.68 │

│ │ mmol/l) │

├────────────────┼────────────────────┤

│낮은 HDL-콜레스테롤(좋은콜레스테│ 남성 40 mg/dl 미만(1.02 mmol/l) │

│롤) 수치 │ 여성 50 mg/dl 미만(1.28 mmol/l) │

├────────────────┼────────────────────┤

│높은 LDL-콜레스테롤(나쁜콜레스테│ 100 mg/dl 초과 (>2.56 mmol/l) │

│롤) 수치 │ (과거혹은현재심장질환/당뇨환자인경우) │

│ │ 130 mg/dl 초과(>3.3 mmol/l) │

│ │ (2개이상의위험인자에노출된경우) │

│ │ 160 mg/dl 초과 (>4.10 mmol/l) │

│ │ (0-1개의위험인자에노출된경우) │

├────────────────┼────────────────────┤

│고혈당 │ 공복혈당치최소 100 mg/dl (5.5 mmol/l) │

├────────────────┼────────────────────┤

│고혈압 │ 140/90 mmHg 이상 │

│ │ │

│ │ (당뇨환자의경우 130/80 mmHG 이상) │

└────────────────┴────────────────────┘

길게 하면 이해안되실까봐 짧게 해드려요

■  가계부란?

우리들은 하루에도 몇 번씩

가게나 시장에 가서 물건을

삽니다. 그런데 이렇게 자주

물건을 사야하는데 물건을

살 때 싸고 좋은 물건을 골라

사야하고 또 물건을 사더라도

필요 없는 것을 사지 않기 위해서 우리 어머니들은 가계부라는 것을 쓰신 답니다.

■ 가계부를 쓰면 좋은 점

-수입과 지출을 비교할 수 있고 이를 통해 알뜰한 살림을 할 수 있습니다.

-쓸데없는 지출을 하지 않을 수 있습니다.

-물건을 계획적이고 합리적으로 살 수 있습니다.

집에서 손쉽게 즐기는 아로마테라피 향으로 몸과 마음을 편안하게~ 허브에서 추출한 아로마 오일을 이용해 지친 몸과 마음을 건강하게 만들어주는 아로마테라피를 배워보자. 아로마테라피 종류와 효과, 활용법까지 집에서 손쉽게 즐길 수 있는 법을 알아보았다. 아로마테라피 간편하게 즐기기   STEP 1 아로마테라피란?   ‘아로마(aroma)’는 향기, ‘테라피(therapy)’는 치료법을 뜻하는 말로 아로마테라피는 향기를 이용한 치료법을 의미한다. 향기를 통해 몸과 마음을 안정시키고 편안한 상태로 유지하면서 자연 치유력을 높이는 건강법. 일반적으로 아로마테라피는 후각을 통해서 영향을 미치는 것으로 알려져왔지만 좀더 다양한 방법으로 활용할 수 있다. 에센셜 오일을 이용해 마사지나 목욕, 가글링 등으로 생활 속에서 손쉽게 실천할 수 있는 것. 아로마테라피는 순수 자연 치유법이긴 하지만 어린이나 임산부, 노약자가 사용할 때 주의를 필요로 하며 장기간 또는 치료를 목적으로 할 때는 반드시 아로마테라피 전문의와 상담해야 한다.   STEP 2 아로마테라피 오일 종류와 사용법   ▼ 에센셜 오일 에센셜 오일은 방향성 식물의 꽃, 잎, 줄기, 뿌리 등에서 추출한 100% 순수 오일로 인체 내에서 분비되는 호르몬과 같은 역할을 한다. 세포를 재생시키고 바이러스를 무력하게 만들어 면역성을 강하게 하는 효과가 있다. 라벤더와 티트리 이외의 에센셜 오일은 피부에 직접 바르지 않는 것이 좋으며, 희석하지 않은 원액 그대로 사용해서는 안된다. 마사지 등으로 피부에 직접 바를 때는 반드시 캐리어 오일(식물유)에 1~3% 섞어 사용한다.   ▼ 캐리어 오일 100% 순수 에센셜 오일을 희석하기 위해 사용되는 것이 캐리어 오일이다. 베지터블 오일(식물유)이라고도 불리며 대개 허브나 식물의 견과, 씨를 압착시켜 짜낸다. 캐리어(carrier)라는 이름처럼 에센셜 오일의 성분을 피부에 효과적으로 침투시켜주는데 미네랄과 필수 지방산, 비타민 A, D, E가 들어 있어 피부에 활력과 윤기를 준다. 일반적으로 10㎖의 캐리어 오일에 5방울의 에센셜 오일을 넣고 섞어 사용한다. 캐리어 오일도 종류가 다양하므로 목적에 맞는 것을 선택한다.   ▼ 마사지 오일 캐리어 오일에 에센셜 오일을 블렌딩한 제품으로 피부에 직접 사용할 수 있도록 만든 것. 다양한 에센셜 오일과 캐리어 오일을 섞어 사용하면 더 좋은 효과를 볼 수 있다.   ▼ 인퓨즈드 오일 식물의 꽃이나 뿌리를 캐리어 오일에 담가 달인 후 우려내어 만든 것으로 독립적으로 사용하거나 다른 오일과 섞어 사용한다. 마사지 오일로 이용하거나 에센셜 오일을 섞어 마사지하면 효과가 좋다.   STEP 3 다양한 아로마 오일 활용법   ▼ 방향욕 향을 직접 코로 맡으며 아로마테라피를 즐기는 방법. 아로마 포트, 아로마 전등, 아로마 양초 등을 이용하거나 티슈나 손수건에 에센셜 오일을 떨어뜨려 냄새를 맡는다. 머그컵에 뜨거운 물을 붓고 아로마 오일을 몇 방울 떨어뜨려 향을 즐기는 것도 방법. TIP 01 숙면을 취하고 싶다면 티슈에 라벤더와 캐모마일 에센셜 오일 1방울씩을 떨어뜨려 베개 밑에 넣어두면 숙면을 취할 수 있다. 티슈는 직접 얼굴에 닿지 않는 곳에 둔다. 02 이유 없이 우울하다면 스위트 오렌지, 라벤더, 버가못 에센셜 오일 중 두 가지를 한 방울씩 떨어뜨려 아로마 포트를 이용해 향을 맡는다. 전구 위에 한두 방울 떨어뜨려도 좋다.

▼ 목욕 아로마 오일을 가장 효과적으로 이용할 수 있는 방법 중 하나가 목욕법이다. 오일의 종류에 따라서 기분을 상쾌하게 해주고 혈액순환을 원활하게 해주는 등 효과가 다양하다. 욕조에 에센셜 오일을 5~10방울 떨어뜨려 향이 퍼지게 한 다음 전신욕, 반신욕, 족욕, 좌욕 등으로 즐긴다. 에센셜 오일이 피부에 흡수되면서 피로가 풀리고 굳어 있던 근육이 부드러워진다. TIP 01 몸이 차다면 쥬니퍼 에센셜 오일 1방울과 스위트 마조람 에센셜 오일 2방울을 욕조에 넣고 반신욕을 한다. 반신욕은 몸이 냉한 사람에게 좋은 방법. 냉증으로 인한 요통에도 효과가 있다. 매일 하기 힘들다면 일주일에 2~3회만 해도 효과적이다. 02 자주 붓는다면 따뜻한 물에 그레이프후릇 에센셜 오일 1방울과 쥬니퍼 에센셜 오일 2방울을 넣고 10~15분 정도 족욕을 한다. 발을 물에 담근 채 발목 운동을 하거나 스트레칭을 해주면 효과를 더욱 높일 수 있다.   ▼ 마사지 마사지는 긴장 완화, 혈액순환, 노폐물 제거, 부종 해소, 피로 회복 등의 효과가 있다. 이때 아로마 에센셜 오일을 캐리어오일과 섞어 마사지하면 효과를 더욱 높일 수 있다. TIP 소화가 잘 안된다면 버가못·캐모마일·쥬니퍼 에센셜 오일 1방울씩과 비타민 오일 15ml를 함께 섞어 복부에 바른다. 시계 방향으로 원을 그리면서 가볍게 마사지하면 소화 작용을 도와 증상을 완화해준다. 피부를 탄력 있게 하고 싶다면 캐모마일 에센셜 오일 2방울, 로즈마리 에센셜 오일 2방울, 비타민 오일 15ml를 섞어 얼굴에 골고루 바른 후 마사지해주면 피부가 탄력 있고 촉촉해진다.   ▼ 가글링 입 안의 염증을 제거하고 입냄새를 없애는 방법으로 물 1컵에 에센셜 오일 1방울을 떨어뜨려 가글링한다. TIP 미지근한 물에 유칼립투스 에센셜 오일 1방울을 섞어 삼키지 말고 입에 가글하면 입 냄새는 물론 입 안의 염증을 완화시켜준다.   ▼ 찜질 피부에 방향 성분을 직접 흡수시키는 방법을 말한다. 증세에 따라 온찜질과 냉찜질을 달리하는데 갑자기 발이 삐는 등 오래되지 않은 통증에는 냉찜질을, 어깨 결림, 생리통, 신경통에는 온찜질이 효과적이다. 뜨거운 물에 필요한 에센셜 오일을 떨어뜨리고 타월을 적셔 짠 후, 통증이 있는 부위에 얹는 방법도 있다. TIP 01 허리가 아프다면 로즈마리 에센셜 오일 1방울, 스위트 마조람 에센셜 오일 1방울을 탄 뜨거운 물에 타월을 담갔다가 꼭 짠 후 허리에 대고 온찜질하면 통증이 완화된다. 02 두통이 심하다면 라벤더 에센셜 오일 2방울, 로만 캐모마일 에센셜 오일 1방울을 탄 뜨거운 물에 타월을 담갔다가 꼭 짜 이마나 어깨에 대고 찜질을 하면 두통이 사라진다. 아로마테라피 오일 브랜드 썬스프릿   호주의 아로마테라피 브랜드 썬스프릿은 1975년 설립된 아로마테라피 전문회사. 에센셜 오일, 허브 연고, 마사지용 제품 등 천연 허브로 만든 다양한 제품들을 선보이고 있다. 호주 아로마 승인 기관인 TGA(Therapeutic Goods Administration)의 승인을 받은 제품.   에센셜 오일   썬스프릿 에센션 올일은 질병에대한 면역력을 강화시키고 스트레스를 풀어주는 등 다양한 효과가 있다. 라벤더와 티트리 이외의 에센셜 오일은 피부에 직접 바르지 않는 것이 좋고, 전문가의 특별한 지시 없이, 희석하지 않는 원액 그대로 사용해서는 안된다. 마사지 등으로 피부에 직접 바를 때는 캐리어 오일에 1~3% 희석하여 사용할 것.   ▼ 라벤더 여드름과 같은 문제성 피부에 효과적. 습진과 피부염 등의 상처 자국이 남는 것을 예방하며 증상을 완화시킨다.   ▼ 제라늄 장미향이 나는 오일로 치료 효과가 높다. 스트레스를 받을 때나 생리통, 기분이 가라앉을 때 쓰면 좋다.   ▼ 오렌지 달콤하면서 따뜻한 향이 나는 오일로 햇볕에 손상된 피부를 탄력 있고 촉촉한 피부로 가꾸어주는 효과가 있다.   ▼ 유칼립투스 깔끔하고 시원한 향이 나며 살균, 소염 효과가 있다. 캐리어 오일에 1~3% 희석해 가슴, 등, 목 주위를 마사지해주면 기관지염, 감기, 코막힘, 두통에 효과적.   ▼ 레몬글라스 감귤의 톡 쏘는 향으로 곤충들이 접근하지 못하게 도와준다. 여름철 땀 냄새 제거용으로 사용하면 좋다.   ▼ 만다린 회복기 환자나 월경 증후군으로 우울증이 있는 사람이 사용하면 기분전환에 좋다.   ▼ 페퍼민트 강한 멘톨 성분을 함유한 오일. 민감성 피부나 임신한 경우에는 사용하지 않는다. 피로와 숙취를 빠르게 완화시킨다.   ▼ 일랑일랑 혈압을 낮춰주고, 호흡을 진정시킨다. 단 과다 사용할 경우 두통이나 구토를 유발할 수 있으므로 주의해야 한다.   ▼ 타임 강한 풀 냄새의 오일로 목감기, 독감의 증세를 일시적으로 완화시킨다. 가글링으로 사용하면 목의 통증을 감소시키고 가래를 제거한다.   ▼ 로즈마리 기분전환 및 집중력을 높이는데 도움을 준다. 피로한 근육 및 관절의 통증을 완화시켜주며 원기 회복에도 좋다.   ▼ 로즈우드 따뜻하면서도 풍부한 향으로 기분전환에 도움을 준다. 여드름이나 피부 염증 완화에도 효과적.   ▼ 티트리 살균ㆍ소독 작용이 있어 피부 트러블에 효과적. 뾰루지, 종기, 손발톱 감염 등 응급 처치용으로 사용할 수 있다.   ▼ 펜넬 소화를 돕고 몸 안의 노폐물을 제거해 숙취를 일시적으로 완화시킨다.   ▼ 라임 피로할 때 라임향을 맡으면 기분을 상쾌하게 해주며 코감기, 축농증, 감기 증상 완화에 도움을 준다 (주) 사라인터네셔널 아로마러버 ‘향기를 사랑하는 사람들’이라는 뜻을 가진 아로마러버는 아로마테라피 및 천연 화장품 전문업체다. 호주 식약청에서 대체의약품으로 승인받은 정품, 정량의 완제품만을 취급한다. 대표적인 브랜드로는 썬스프릿과 써스데이플랜테이션, 퍼펙트포션이 있으며 아로마러버 홈페이지에서 구입할 수 있다. www.aromalover.co.kr

▼ 그레이프후룻 과일에서 추출한 에센셜 오일로 감염을 억제하는 데 효과적. 단 바른 후 햇볕을 쬐는 것은 금물.

▼ 버가못 지성 피부와 신경과민으로 인한 피부 트러블을 개선시켜준다.

▼ 샌달우드 트고 가려운 피부, 염증, 건성 피부를 진정시키며 풍부한 영양을 공급해준다. 향수 대용으로 사용해도 좋다.

▼ 레몬 상큼한 시트러스 향으로 기분을 상쾌하게 해준다. 두통, 코막힘, 기관지염을 완화하며 살균, 소독 작용도 있다.

▼ 쥬니퍼 상큼한 솔향이라 면도 후 사용하면 좋다. 지친 발의 통증을 완화하고 부기를 해소한다.

▼ 프랑킨신스 살균, 소독 효과가 있어 호흡기 계통의 질병에 효과적. 피부 재생에도 도움을 주며, 스트레스 해소에도 좋다.

캐리어 오일

베지터블 오일(식물유)이라고도 불리며 허브나 식물의 견과, 씨를 압착시켜 얻는다. 에센셜 오일을 희석할 때 사용하며, 에센셜 오일의 성분을 피부에 효과적으로 침투시킨다. 마사지 오일로도 사용할 수 있는데 미네랄과 필수 지방산, 비타민 A·D·E를 함유해 피부에 활력과 윤기를 준다.

How to 10ml의 캐리어 오일에 5방울의 에센셜 오일을 넣어 희석하는 것이 기본.

1 마카다미아 건조한 피부를 촉촉하게 가꿔주며 악건성 피부와 노화 피부에 영양을 공급해준다. 남성용 애프터셰이브 로션으로 사용할 수도 있으며 잦은 면도로 민감해진 피부에 영양을 준다.

2 호호바 신생아들의 연약하고 민감한 피부를 보호해줄 때 요긴하다. 라벤더 5방울과 호호바 오일 10ml를 섞어서 피부에 직접 바르면 습진, 피부염, 마른버짐 등을 완화시킨다. 목욕할 때 사용하면 피부와 머리카락에 윤기를 준다.

3 그레이프시드 포도씨를 짜내서 만든 오일. 빨리 피부 깊숙이 흡수되며 스킨이나 페이셜 오일로도 직접 사용 할 수 있다.

4 펌킨시드 견과류 향이 나는 황갈색 오일로 불포화 지방산과 단백질, 아연 등이 풍부하게 함유되어 있다. 남성용 애프터셰이브 로션으로도 사용이 가능하다. 코감기 증상을 일시적으로 완화시켜준다.

5 아보카도 아보카도 오일의 풍부한 비타민과 미네랄 성분이 건성 피부와 노화 피부에 영양을 공급한다. 햇볕에 그을리거나 데인 상처에 발라주면 증상을 완화시켜준다. 주부 습진과 기저귀 습진에도 효과적이다.

6 위트점 영양이 풍부한 맥아 성분이 혈액순환을 원활하게 해 피부에 탄력을 준다. 찰과상, 기저귀 습진, 지루성 두피 치료에도 효과적. 임신 중이거나 산후에 가슴과 아랫배 부분을 마사지하면 살이 트는 증상을 예방한다.

7 스위트 아몬드 노란색의 미네랄 아로마 오일. 피부 타입에 맞는 에센셜 오일을 섞어 얼굴에 바르거나 마사지하면 뾰루지를 완화시킨다.   8 이브닝 프라임 로즈 노화된 피부 각질을 제거하고 피부 재생을 도와 부드럽게 만들어준다. 아토피성 피부, 마른 버짐에 직접 발라주면 증상이 완화된다.   9 아프리콧 커넬 살구씨에서 얻은 노랗고 투명한 오일. 민감한 아기 피부에 사용해도 좋을 만큼 순하다. 찰과상이나 뾰루지, 지루성 두피에 직접 바르면 진정 효과가 있다.   10 로즈힙 손상된 피부에 재생 및 회복 효과를 주며, 보습 성분이 건성 및 노화 피부를 건강하게 가꿔준다. 햇볕에 노출되어 지친 피부에도 수분을 보급하고 진정 작용을 한다.   3% 에센셜 오일   호호바 캐리어 오일에 에센셜 오일을 3% 희석해 직접 피부에 바르거나 마사지할 수 있다. 호호바 오일을 베이스로 하기 때문에 방향욕으로 사용하기에는 적당하지 않다.   1 캐모마일 블루 3% 스트레스로 해소에 도움을 주고, 뜨겁고 흥분된 피부에 마사지하면 진정 효과가 있다. 햇볕에 손상된 피부, 화상, 발진, 벌레 물린 데 바르며 습진, 피부염, 염증 등 피부염에도 좋다.   2 로즈 3% 주름 예방 및 진정 효과가 있으며 남성용 애프터셰이브 로션으로도 사용이 가능하다. 생리 전 증후군과 생리통 해소에도 도움을 준다.   3 재스민 3% 출산으로 인한 허리, 복부 통증 완화나 출산 후 기운을 회복하는 데 좋다.   4 캐모마일 3% 따뜻하고 달콤한 향을 가지고 있으며 편두통, 소화불량, 스트레스, 불면증, 복통, 치통 치료에 도움을 준다. 저혈압의 경우에는 사용하지 않는다.   5 네롤리 3% 오렌지 향을 가진 노란색 오일로 1톤의 꽃에서 1kg의 오일밖에 추출되지 않는다. 피로 회복과 숙면에 도움을 준다. 생리 전 증후군에도 효과가 있다.   인퓨즈드 오일   식물의 꽃이나 뿌리를 캐리어 오일에 담가 달인 후 우려내어 만든 오일로 독립적으로 이용하거나 다른 오일과 섞어 사용할 수도 있다. 마사지 오일로 사용하거나 에센셜 오일을 섞어 마사지하면 효과가 좋다.   1 하이퍼리큠 상처, 찰과상, 알레르기 피부를 진정시키고 멍을 풀어준다. 화상, 뾰루지, 타박상 등에 바르면 염증 및 감염을 막아준다.   2 카렌듈라 거칠고 튼 피부를 부드럽게 만들고 피부 노화를 막아주며, 보습과 세포 재생 효과가 있다. 베인 상처나 찰과상, 염증, 기저귀 발진 등에 효과적이다. 물이나 화학약품 등에 많이 노출되어 손상된 손을 치유하는 데도 사용된다.   3 캐롯 비타민 A 성분이 들어 있어 눈의 피로와 감염 증상을 완화시킨다. 햇볕에 손상된 피부나 베인 상처, 찰과상에 바른다. 건성 피부와 튼 피부의 세포를 재생하는 효과도 있다.   4 아르니카 멍이 들어 얼룩얼룩한 부분의 색깔을 연하게 한다. 멍, 타박상, 부기, 동상 증세를 일시적으로 완화시켜준다. 피부에 바르는 용도로만 사용한다.

허벌 오인트먼트

에센셜 오일을 피부에 직접 사용할 수 있게 연고 타입으로 만든 제품. 작은 상처나 찰과상, 근육이 뭉쳤을 때 증상별로 바른다.

1 티트리 오인트먼트 호주산 티트리 오일로 만든 제품. 살균, 소독 작용이 있으며 작은 상처나 찰과상, 화농성 여드름이나 뾰루지, 바이러스 감염증, 벌레 물린 곳에 바르면 세균 감염을 막아준다.

2 골든 실 오인트먼트 트거나 갈라진 부위에 사용한다. 허브 추출물과 살균 작용이 있는 티트리 오일이 함유되어 염증으로 재생이 더딘 부위 및 상처 치유에 효과적이다.

3 아르니카 오인트먼트 타박상, 삐거나 근육이 뭉친 곳에 바르면 효과적. 아픈 부위에 발라서 마사지해주면 피부 조직을 따뜻하게 만들어 편안하게 한다. 단 상처 부위에 직접 바르지 말 것.

4 카렌듈라 오인트먼트 상처나 작은 찰과상에 사용하면 좋다. 티트리 오일이 혼합되어 상처를 소독하고 피부 재생을 돕는다. 어린아이의 땀띠나 기저귀 습진 등에 바른다.

마사지 오일

아로마테라피 전문가가 증상별로 에센셜 오일과 캐리어 오일을 블랜딩한 제품으로 직접 피부에 발라 마사지 할 수 있다.

1 셀루크렌즈 셀룰라이트(물, 지방, 노폐물 등이 피하지방에 뭉쳐 있는 것)가 생기기 쉬운 엉덩이, 허벅지, 복부를 위한 마사지 오일. 펜넬은 신진대사를 활발하게 하면서 식욕을 감소시키고 제라늄과 그레이프후릇은 노폐물 배출을 돕는다. 허벅지와 엉덩이 부위에 바르고 아래에서 심장 방향으로 힘 있게 마사지한다.

2 플루이드 릴리즈 몸 안에 축적된 노폐물의 배출을 돕는 마사지 오일. 부기를 없애는 쥬니퍼, 페티그레인을 함유하고 있으며 로즈 성분이 혈액순환을 돕는다. 목욕물에 10방울 정도 넣고 배와 허리 아래를 마사지하면 생리 전 붓는 증상을 완화시켜준다.

3 스포츠 스타 풍부한 비타민과 영양을 함유한 아프리콧 커넬과 위트점 오일. 유칼립투스가 피로를 풀어주며 페퍼민트가 근육통을 완화시킨다.

4 라이브리 레그스 하루 종일 서 있어 다리가 아프고 피곤할 때 마사지하면 효과적. 사이프러스는 혈액순환을 원활하게 해주며 제라늄, 쥬니퍼가 몸속의 노폐물 배출을 돕고 라벤더가 통증을 완화시킨다.

5 로열 로즈 두 종류의 장미 추출물이 기분전환을 돕고 숙취 해소에도 효과적이다. 목욕물에 10방울 정도 넣어 사용하거나, 생리 중 몸이 뻐근하고 허리 등에 통증이 있을 때 배와 허리 아랫부분에 바르고 마사지한다.

6 슬립 타이트 불면증에 좋은 마사지 오일. 블루 캐모마일과 라벤더, 마조람이 뭉친 근육을 풀어주고 숙면을 도와준다. 오렌지 나무의 어린 가지와 열매, 잎을 증류해 만든 페티그레인의 씁쓸하면서도 달콤한 향이 긴장을 풀어준다.

7 레스 스트레스 스트레스를 풀어주는 스위트 아몬드 베이스 오일과 생기를 주는 버가못, 통증을 완화시키는 블루 캐모마일을 섞어 만든 마사지 오일. 제라늄 성분이 활력을 주고 라벤더와 마조람이 근육의 긴장을 풀어준다. 심신의 휴식을 돕는 네롤리, 페티그레인, 로즈마리 등도 함유되어 있다.

8 조인트 릴리프 생강 성분이 몸을 따뜻하게 하고 진통제 효과가 있는 라벤더가 긴장을 완화시킨다. 오레가늄은 뻣뻣해진 근육을 풀어줘 경련 등에 효과적이며, 로즈마리와 타임이 붓는 것을 막아준다.

아로마러버가 제안하는 셀프 마사지법 마사지를 하기 전 아로마 향기를 맡는다. 손가락과 손바닥에 아로마 오일이나 아로마 로션을 소량 묻힌다. 손바닥을 이용해 피부를 감싸듯이 온몸을 마사지하는 것이 포인트. 손바닥과 발바닥을 마사지할 때는 경혈을 꾹꾹 눌러주면 효과가 더욱 좋아진다. ▼ 얼굴 & 목 01 이마 중앙에서부터 관자놀이까지 나선을 그리면서 쓸어내린다. 3회 반복 후 관자놀이를 지그시 누른다. 02 눈꼬리를 지그시 누르면서 눈 앞머리를 향해 쓰다듬는다. 3회 반복. 눈 밑은 나선을 그리며 가볍게 마사지한다. 03 코끝에서 관자놀이까지, 입꼬리에서 귀 앞까지 쓸어준 다음 턱 중앙에서 턱 끝까지 나선형을 그리며 쓸어준다. 04 양 손바닥으로 목을 위에서 아래로 쓸어준 후, 다시 위를 향해 쓸어 올린다. ▼ 배 01 편안하게 누워 무릎을 세우고 배의 근육을 느슨하게 만든다. 02 배꼽 주위를 시계 방향으로 조그만 원을 그리며 가볍게 마사지한다. 03 양손을 가볍게 둥글린 상태로 배 아래에서 위로 끌어당기듯 고루 두드린다. ▼ 팔 01 오른손은 왼쪽 어깨에 올려놓고 왼손으로 오른팔을 쓰다듬듯이 마사지한다. 왼쪽도 동일하게 실시한다.   02 주먹을 가볍게 쥔 다음 한쪽 팔을 직각이 되도록 올린 후 팔꿈치에서 어깨 방향으로 나선을 그리며 쓸어 올린다.   ▼   다리 01 허벅지 윗부분에서 무릎 방향으로 쓰다듬듯이 가볍게 마사지 하고 다시 무릎 위에서 허벅지 윗부분까지 천천히 쓸어 올린다. 02 무릎에서 허벅지 윗부분까지작은 원을                                                                                그리며 마사지 한다. 03 종아리의 중간을 손가락으로 꾹꾹 눌러주면서 지압한다.

요즘 가장 잼나는 걸루요... 고3 올라가기 전이라서 ㅠㅠ

언니들이 라디오 들으면서 공부하면 스트레스도 풀리고

재미있는 프로그램도 많다고 해서요

근데 이제껏 라디오 한번도 안들어 봤거든요

도서관에서 들을껀데 ㅠㅠ 혹시 라디오 프로그램이나

아니면 인터넷으로 라디오 들을 수 있는 것 추천좀 해주세요

아니면 재미있는 내용 보내주실수 있을까요?

참고로 라디오 시간대는 상관이 없고

가끔 사연도 보내고 이렇게 좀 사람도 사귈수 있는 그런 프로였음 좋겠어요 ㅋㅋ

답변이라고 하기엔 좀 머하지만

제가 진짜 컬투쇼 좋아라해서요..

호주 유학간 여자친구땜시 매일매일 녹음해서 보내주는데

그쪽 친구분들이 같이 듣더라고요

그레서 이번에 블로그를 한번 운용해보면 어떨까 해서

컬투 팬블로그를 만들었습니다.

매일 업뎃하고 좀 힘들긴 한데 그레도 많은 분들이 들어주실거라

그리고 좋아하실거라 생각해서요 ㅎㅎ

혹시 컬투쇼 안보신거면 제 블로그에 들어오셔서 들으셔도 되고요

고릴라 설치했으니까 인터넷 고릴라로 생방송도 청취하셔도 되요!

한번 놀러오셔 서로이웃 신청해주시면 감사드리고요!

http://blog.naver.com/hegil12

앞으로도 컬투쇼 꾸준히 업뎃 하니까 꼭 들려주시고요

이번에 오픈케시트와 다음뷰를 하니까 많은 관심부탁드려요

오픈케스트 - http://opencast.naver.com/HE917

다음뷰 - http://v.daum.net/my/hegil12